Ölçülü makarna kilo aldırmaz..0 Yorum

duyuyor ve ÅŸaşıyorum. Çünkü gerçek diyetisyenler böyle bir duruma asla taviz vermez. Bu tür “diyet”lerde lahana çorbası dışında bir ÅŸey yenilmediÄŸinden lahana çorbası zayıflatıyor zannedilir. Oysa ki, günlük alınan enerji ciddi oranda azaltıldığı için kilo kaybı olmaktadır. Kaybedilen kilonun da yaÄŸ olduÄŸu tartışmalıdır, bu süreçte vücuttan fazla oranda su ve kas kaybedilme riski var.

 

İştahla başa çıkalım

1. Su için

Su içmek kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Vücut, susuz kaldığında beyine açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir. Bol su içmek vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önler.

2. Uzun süre çiğneyin

Yiyecekleri uzun süre çiğnemek; beyine, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Daha az porsiyonla daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları yaşanmaz.

3. Tat alma duyunuzu tatmin edin

Bu güne kadar yapılan araştırmalarda değişik tatlarla bu duyunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonla yetinmemizi sağladığı belirlenmiş. Sıklıkla aynı yemekten yemenin ise tat alma mekanizmasını duraksattığı bilinmekte. Bu durumda kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Bu nedenle yemeklerinizi taze yeşillikler ve baharatlarla tatlandırmalısınız.

4. 3 ana 3 ara öğün yiyin

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yoludur. Yine de arada atıştırma arzusu duyabilirsiniz ama miktar çok az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları yavaş sindirilmelerini sağlamakta, kan şekeri düzeyini yavaş yükselterek uzun süreli bir tokluk hissi verir.

5. Glisemik İndeksi düşük beslenmeye özen gösterin

Düşük glisemik gıdalar yüksek glisemikli gıdalara göre daha uzun süre tok tutarlar ve bu nedenle sonraki öğünde daha az yemeyi sağlarlar. Bir yemekteki glisemik oranını % 50 azalttığınızda doygunluk hissinde % 50 artma olmaktadır.

6. Egzersizde güç harcayın

Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum egzersiz sonrası bir kaç saat iştahın bastırılmasına neden olur. Kısacası öğün saatinden bir kaç saat önce özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu. Çünkü öğün saatinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştah daha az olacaktır. Asla öğün atlamayın, geciktirmeyin. Kan şekeri düşer, bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

7. Ä°yi uyuyun

Ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içi yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara ihtiyaç duyulmaz.

 

Kısa sürede verilen kilo iki katı geri alınır

 

Şişmanlık; genetik, çevresel, biyolojik, sosyokültürel ve davranışsal faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkar ve vücuttaki yağ miktarının % 20 veya daha fazla artmasıyla tanımlanan önemli bir sağlık sorunudur. 

Ani ya da uzun süren besin yoksunluğu metabolizmayı yavaşlatır. 

Beden, açlık durumunda, bedenin faaliyetlerini sürdürebilmesi için harcayacağı enerji miktarını uzun süre varlığını sürdürebilsin diye minimuma indirir. 

Vücudunuz üç günden fazla aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en temel ihtiyaçlarını kaslardan karşılar. Ayrıca vücut suyu kaybolur. Bunun sonucu olarak da baş ağrısı, baş dönmesi, sıkıntı gibi olumsuz belirtiler görülebiliyor. 

Mevsimsel zayıflama programları asla doğru değildir. 

Mevsimler değişirken kısa sürede yanlış hedefe odaklanarak, hızlı, düşük enerjili zayıflama diyetleri uygulamak sağlığı olumsuz etkiler. 

Esas önemli olan; sağlıklı kilo vermek ve koruma programlarının en temel noktası hayatın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme ilkelerini yaşam biçimine dönüştürerek beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesidir. Bu öğrenme süreci ise sabır ve emek ister. 

Yaz-kış dönemlerinde sadece yenen, seçilen yiyeceklerin adı değişir. Besin gereksinimi bireysel farklılıklar gösterir. 

Moda diyetlerle zayıflamak boşa harcanan para, tekrar alınan kilo, başarısızlık hissi ve bozulan sağlık demektir. 

Hollywood diyetleri, meyve diyetleri, kişilerin adıyla anılan menüler çeşitlilikten, dengeden ve ölçüden uzaktırlar. Bu diyetler, bireyin yaşamını sürdürmek için bir günde alması gereken yaklaşık 50 kadar besin öğesini yeterince içermezler. 

Ayrıca bu diyetler bireyin beslenme davranışlarını deÄŸiÅŸtirmez. Ekmek ÅŸiÅŸmanlatmazZayıflamaya karar verenleri hemen hepsinin ilk yaptığı ekmeÄŸi kesmek olur! Halbuki ekmek özellikle tam buÄŸday unundan yapılmış ekmekler en masum karbonhidrat kaynaklarıdır. Karbonhidratlar en ekonomik enerji kaynaklarıdır. Vücudumuz için gerekli olan enerjinin yaklaşık % 55-60′ının karbonhidratlardan gelmesi gerekir. YaÄŸ içermemesi, tok tutması nedeniyle ekmek rahatlıkla tüketilebilir; ancak tam tahıl veya kepekli olup ihtiyaçtan fazla yememek kaydıyla… Çünkü ekmek tek başına ÅŸiÅŸmanlığın nedeni deÄŸildir. Zayıflama programlarında yeterince ekmek seçeneklerine yer verilmezse saÄŸlıklı kilo verilmez. 

Ya makarna…

Her besinde olduÄŸu gibi makarna da doÄŸru ÅŸekilde ve yeterli miktarda tüketildiÄŸinde ÅŸiÅŸmanlatmaz. Yani ‘makarna ÅŸiÅŸmanlatır’ düşüncesi yanlıştır. Makarna tüketilirken; tüketilen miktar, piÅŸirme ÅŸekli, sosunun özelliÄŸine dikkat edilmelidir.

 

Aklınızda bulunsun

 

Hiçbir yiyecek tek başına şişmanlatmaz, kolesterolü, tansiyonu, şekeri düşürmez! 

Mucize diyet ya da yiyecek yoktur. Bize sunulan tüm besinlerden yararlanmayı bilmeliyiz. 

“Diyet hataları” yapmadan, saÄŸlığınızı korumak sizin eli-nizdedir. 

Kilo aldıran ve hatalı olan davranışlarınızı gözden geçirin. 

Gereksinimden fazla yiyecek tüketmeyin. 

Sağlıklı yiyecekler yerine hazır, kalorisi yüksek yiyecekler seçmeyin. 

Hızlı yemeyin. 

Öğün atlamayın. 

Sürekli atıştırmayın. 

Gün boyu aç kalıp akşam geç saatlerde yemek yemeyin. 

Akşam yemeğinden sonra sürekli atıştırma yapmayın. 

Gece uykudan kalkıp yemek yemeyin. 

Stresli, üzüntülü, sevinçli zamanlarda yiyecek miktarını ayarlamayı öğrenin. 

Su için. 

 

 

Su yerine şekerli içecekleri tüketmeyin. 

Atalarımızdan genetik miras

Atalarımız her istediÄŸi yiyeceÄŸi hemen bulamıyordu. Avlanacak hayvan olmadığında ve henüz buÄŸday ekmeyi bilmediÄŸi dönemlerde, yiyecek bulduÄŸunda bir kısmını yaÄŸa dönüştürerek gelecekteki yokluk dönemi için saklamak zorundaydı. Sahip olduÄŸu kalorileri yavaÅŸ yavaÅŸ harcamak, bedenin var oluÅŸunu sürdürmesi için gerekliydi. Atalarımızdan gelen bu genetik bilgi, halen bedenimizde aktif faaliyet gösteriyor. Diyet yaptığınızda “Eyvah kıtlık baÅŸ gösterdi” kaygısıyla harcadığı kaloriyi -uyurken bile- azaltıyor. Kıtlık yani diyet uzun sürdüğünde beden harcadığı kaloriyi iyice azaltıyor. Üç günden fazla süren diyet (kıtlık) bu kısır döngüyü baÅŸlatıyor.

 

Sabah aç karnına ılık limon suyu içmek zayıflatmaz

Sabah kalkınca susuz kalan bedenin su ihtiyacının karşılanması gerekir, bu nedenle suya sıkılacak birkaç damla limon, suyun aromasını değiştirdiğinden, ferahlatıcı olabildiğinden önerilebilir. Ancak bazı kişiler zayıflatıcı özelliği olduğu iddialarında bulunsa da bu uygulamanın herhangi bir bilimsel kanıtı yoktur.

Zayıflama çayı tek başına zayıflatmaz

Zayıflama çayları sadece su kaybettirir, kişi kendini zayıflamış gibi hisseder. Vücut kaybettiği sıvıyı ye-rine koyduğunda ise kilolar geri alınmış olur. Uzun dönem kullanımı bazı kabızlık gibi kronik bağırsak hastalıklarının da nedeni olabilmektedir.

Mucize ürünler zayıflatmaz

Zayıflama eÅŸofmanları, iÅŸtahı baskılayan gözlükler, küpeler, elektrikli masaj aletleri, yaÄŸ baÄŸlayıcılar, yaÄŸ eriten kremler kilo vermeyi cazip hale getirmek için tasarlanmışlardır. Hepsi “Diyet Pazarı”nın ürünleridir. Kolay yolları denemeyi seçen bireylere sadece para ve zaman kaybettirir.

 

Mezin Tanrıseven

Bunu da okumak ister misin

• Ä°p atlamanın faydaları
• Sebze ve meyve tüketmenin 15 yolu
• Kepek sorununuz mu var?
• Ä°ftardan sonra 1 ÅŸiÅŸe maden suyu!
• Evde hazırlanan saç maskeleri